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圖、文／Vogue
明明就不胖，但鎖骨和肩膀的線條卻一直出不來？明明就不胖，卻一直有雙翩翩飛舞的蝴蝶袖嗎？快拿出買了以後就沒用過的彈力帶，跟隨性感健美的舞蹈老師JJ一起，打造完美手臂。若是沒有特殊的健身工具也沒關係，隨手拿起身邊的水瓶，或甚至是兩手空空，都可以跟著以下的影片及說明，做到簡單卻效果十足的臂肌鍛鍊唷！
A.阻力帶
1.平均站在阻力帶中間，把阻力帶放在手臂後方。
2.雙手一起下壓，手肘往前。
3.雙手往上拉起，保持平均。
4.重複2、3的動作。
B.雙倍三頭肌＋弓箭步
1.從背後抓緊阻力帶，往上下拉。
2.往前一步，確定膝蓋超過後腳跟。
3.弓箭步加提腿。
4.換邊重複1～3的步驟。聽新聞學英語app
C.三頭肌旋轉練習
1.雙腳略比肩寬，膝蓋微彎。
2.身體像是往後坐，英語會話補習班 嘉義胸膛向前傾。
3.手臂往後伸直，保持高於軀幹，然後反覆旋轉。
D.三頭肌上下練習
1.在瑜珈墊上做平板式（兩手肘撐地，身體提高呈現一平板）
2.右手臂撐地，左手臂撐地。
3.翻轉右手臂下，翻轉做手臂下。
4.右膝往前至左
肩，左膝往前至右肩。
5.換邊重複2～4的步驟。英文補習班推薦 基隆
E.Dancing Arms
1.手臂保持伸直，上下揮動。
2.手臂往前後來回甩動，加上臀部搖擺。
3.手肘彎曲，英語教學法整理比較手臂上下交替。
4.手掌打開，往下翻轉右臂
5.手肘運動，
6.手臂往上、往下。
7.換手重複4～6的步驟。
影片教學
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※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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